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Breakdance lernen- Airbaby

Airbaby Guide - Die perfekte Handstandübung

Handstand Anleitung - Gravity Academy

Handstand Anleitung

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Der Schwierigkeitsgrad 15% verlang einen verstärkten Einsatz von Körperspannung. Weitere komplexere Übungen bauen darauf auf.

 
 

Airbaby für den perfekten Handstand

Diese Handstandübung macht was her! Bereits optisch zieht der Airbaby einige Blicke auf sich. Aber auch als Übung für den Muskelaufbau oder weitere Balance-Elemente ist er unschlagbar!

Der Airbaby ist ein „Muss“ für jeden Liegestütz-Freak. Ursprünglich kennen wir ihn aus dem Breakdance, aber auch in der Sportakrobatik und unter Handstand-Artisten bahnt er sich seinen Weg. Die statische Haltung beansprucht vor allem die vordere Schultermuskulatur. Ferner kommen auch Trizeps, Rücken und Nacken nicht zu kurz, was den Airbaby zur perfekten Handstandübung macht. Wichtig ist es die Handgelenke vor der Belastung gut aufzuwärmen und leicht zu dehnen. Liegestützt-Variationen eignen sich hierzu hervorragend.

5 Schritte zum Airbaby

Schritt 1
Den stärkeren Arm angewinkelt auf dem Boden aufsetzen. Die Fingerspitzen zeigen vom Körper seitlich weg.
Schritt 2
Ein Bein wird geknickt mit dem Knie über dem Ellenbogen platziert, wohingegen das andere Bein durchgestreckt bleibt.
Schritt 3
Das Gewicht wird weitgehend durch aufsetzen der Kniescheibe auf die Stelle leicht oberhalb des Ellebbogens des starken Arms verlagert.
Schritt 4
Das ausgestreckte Bein langsam vom Boden heben.
Schritt 5
Die Schultern müssen das Handgelenk überlagern.
 
 

Hinweise

Tipp 1
Der Oberkörper wird leicht zum unterstützenden Arm hingedreht - nicht der Arm auf dem euer Knie steht.
Tipp 2
Das ausgestreckte Bein und die Finger sind für die Balance zuständig.
Tipp 3
Das Bein nicht kicken um vom Boden hochzukommen, sondern langsam anheben, indem das Gewicht verlagert wird.
Tipp 4
Spreizt die Finger für besseren Bodenkontakt.
Tipp 5
Übt den Airbaby auf beiden Armen abwechselnd um Dysbalancen zu vermeiden.
 
 
 
 

Airbaby-Training

Diese Übungen können euch zum Meistern des Airbaby helfen!

  • Übung 1 - Frosch-Handstand
  • Übung 2 - Liegestütze und Variationen
  • Übung 3 - Tucked Planche

Weiter ist der Airbaby die perfekte Voraussetzung für:

  • Handstand
  • One Arm Airbaby
  • Planche
  • Press-Handstand
 
 

Besondere Tipps

Um den Airbaby zu verstehen kann es helfen im Frosch-Handstand - eine weitere gute Handstandübung - ein Bein auszustrecken. Damit befindet ihr euch bereits in der richtigen Bewegung. Zum stetigen verbessern des Airbaby solltet ihr ihn mit anderen Handstand-Elementen kombinieren, denn auch andere Handstandübungen sollten nicht vernachlässigt werden. Ihr könnt beispielsweise versuchen vom Airbaby in den Kopfstand zu kommen und wieder zurück.

Generell sollte der Airbaby auf hartem Boden geübt werden, da durch Matten oder auf der Wiese das Handgelenk zu stark beansprucht wird. Als Hilfsmittel könnt ihr Handgelenkbandagen und Ellenbogenschoner verwenden, jedoch nur wenn das auch wirklich notwendig ist.

Es darf wehtun

Ohne einen blauen Fleck werdet ihr leider kaum den Airbaby lernen. Besonders bei den ersten Versuchen rutscht man leicht mit dem Knie vom Arm ab. Irgendwann bekommt ihr Halt, bis dahin heißt es Zähne zusammenbeißen. Wenn ihr einen blauen Fleck habt pausiert das Airbaby Training, bis er wieder verheilt ist. Anschließend wird es weitaus länger dauern bis ihr wieder einen blauen Fleck bekommt.

Und abschließend nicht vergessen: Übung macht den Meister! Das Schöne am Airbaby ist, dass es keine Talente gibt. Selbst wenn es nicht funktioniert, versucht es immer wieder. Eure Muskulatur gewöhnt sich an die Belastung. Letztlich ist der Airbaby eine perfekte Handstandübung die ihr beherschen solltet, bevor es dann an den richtigen Handstand geht. Viel Erfolg!

Achtung: Da auch beim Airbaby einiges ab und zu schief gehen kann solltet ihr immer überlegt und mit einer erfahrenen Aufsichtsperson zusammen üben!
 
 
 
Peter Erdelyi-Alarcon
Peter Erdelyi-Alarcon
Peter ist seit mehr als 10 Jahren im Bereich Fitness und Akrobatik tätig. Er und Andiletics lernten sich über die Leidenschaft für Sport kennen. Seither setzten Sie gemeinsam bereits einige Sportprojekte um - TrickClips.com ist eines davon.

1 Kommentar

  1. AustProfe sagt:

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